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对抗焦虑的7个小方法,送给很累很累的你

shortarticle 短文网 2021-10-12 10:17:37 3

你会经常感到焦虑吗?

对抗焦虑的7个小方法,送给很累很累的你

当日或当周的考核没完成,急得吃不好饭、睡不着觉,满脑子都想着未做完的工作

朋友或同事有了矛盾,整日心神不宁,担心以后难以再和谐相处;

定了很多目标,最后完成的没几样,一边懊悔,一边不断埋怨自己。

最近,一项针对2000名成年人的调查发现,72%的人认为生活正变得越来越焦虑。

经常性地失眠,紧张,感到疲惫和挫败,对很多事物都提不起兴趣,甚至会怀疑自己的价值。

过度焦虑,真的会拖垮你的人生。

今天,洞见君想跟大家分享7个缓解焦虑的办法,希望能对你有所帮助。

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01

别想太多,做了再说。

有一个很经典的故事,一位男子想要换工作,给他表哥发微信,说想去华为上班。

表哥问他,公司不错,简历做了吗?

他说还没有,先了解了解岗位。

过了一周表哥再找他,发现他状态很差,一问原因才知道,他听说大厂面试门槛很高,工作压力很大,所以一直纠结要不要投简历。

很多时候,我们纠结,我们焦虑,就是因为顾虑太多,不敢踏出第一步,被自己的幻想“吓死”。

电影《中国合伙人》有句台词说得很好:

“年轻的时候,不该什么都不想,也不能想太多,想得太多会毁了你。”

与其因担心和犹豫一直停在原地,还不如勇敢迈出第一步。

唯有让自己先做起来,步履不停,走在路上,美好才会逐渐靠拢,生活才会慢慢向阳。

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02

尽量培养一些兴趣爱好。

林清玄曾做过服务生、码头工人等职业,一直支撑着他的,就是每天回到家里写文章。

贝多芬年轻时因无法与心爱的姑娘在一起,痛苦到想要自杀。

最后却是音乐这个爱好拯救了他,使他找到生命的意义。

周国平曾说过:

“一个人活在世上,必须要有自己真正爱好的事情,才会活得有意思。”

很多时候,我们的生活充满了一地鸡毛,让人心力憔悴。

这个时候,不妨培养一些兴趣爱好,无论是画画、旅游、拍照或者做饭等等。

专注在自己的兴趣上,你会发现心情会变得愉快,生活也越来越精彩。

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03

学会人际关系的断舍离。

不知道你有没有这样的经历:

有些聚会明明不感兴趣,但为了让自己显得合群,硬着头皮参加;

为了跟大家有更多话题,去追不喜欢的剧,了解不喜欢的明星;

害怕被别人说不好相处,从不敢拒绝别人,不敢表达自己的反对意见……

为了让自己获得更多人的喜欢和认可,我们不断迎合别人。

结果不仅没给自己带来快乐,反而让自己越来越焦虑。

其实,人真的没有必要把太多人请进生命里。

对于三观不同的人,要学会断舍离,把有限的精力留给值得的人。

只有远离无用的社交,把生活的重心放在自己身上,才能让人生更加自在和从容。

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04

对运动上瘾。

爱运动的人,往往比较快乐。

梅奥医学中心曾发现,人在运动的过程中,会释放出内啡肽,这是一种“让人感觉良好的化学物质”。

所以,当你焦虑到不能自已时,不妨让自己动起来。

喜欢健身房,就去健身房挥洒汗水。

喜欢户外,可以每天散步几十分钟,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞,都很好。

经常运动,还会帮助我们释放体内堆积的毒素,让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。

运动绝对是一件百利而无一害的事情。

坚持下去,你会深深爱上运动中的自己。

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05

与大自然亲密接触。

《瓦尔登湖》的作者梭罗,在28岁以前,诸事不顺。

得不到编辑赏识,始终无法获得公职,被心爱的女人抛弃,就连唯一的亲人也染上重疾撒手人寰……

重压之下,自己也大病一场。

病愈后,他想通了,决定放下对人、事的执念,毅然带着一把斧头来到瓦尔登湖。

他在湖边亲手建了一个小屋,遵循大自然规律,日出而作日入而息,在独处的静谧中安享灵魂的自由。

所以,当你陷入困境中时,不妨和大自然来个亲密接触。

走出去,感受黄昏,落日和晚风,在宁静中体会纯粹与美好。

一草一木、一花一鸟、一虫一鱼,都可以让你心生愉快,让烦恼一扫而空。

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06

去书里领略万千风景。

白岩松曾经透露,多年前他严重抑郁,几近崩溃,而最后让他走出困境的,是书本。

在一次演讲中他说:

“书读多了读出智慧,总可以好好地,正确地去面对各种各样突如其来的苦难。”

如果觉得生活不如意了,别钻牛角尖,去读读书吧。

静下心来,和书中的主人公共历悲欢,在别人的故事里找到自己生活的影子,用别人的经验来调整自己。

当你见过不一样的人生经历,收获不一样的思想后,见识和格局跟之前会大有不同。

此时,你会发现眼前的困难与烦恼不值一提,人也就蓄满了重新出发的力量。

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07

进行强制性时间管理。

有段时间,我特别焦虑。

每天投入了很多时间,却总感觉工作永远做不完,只能加班加点。

压力之下开始失眠,整个人精神状态也变得萎靡不振。

后来,在书上看到一些关于时间管理的方法,试了试,很大程度提高了我的效率。

每天开始工作前,我先为今天要做的事做一个合理的时间表。

时间表不能做得太松,太松容易拖延,也不能过于紧凑,否则会因为完不成而滋生新的焦虑。

时间表按最重要的事、次重要的事、不重要的事分级,无论你对不重要的事兴趣多大,先做最重要的事。

很多焦虑,往往是由于我们没有安排好时间,从而打乱了自己的节奏。

当我们能从容安排好并完成每天的任务,自然会有信心和成就感,也就赶走了焦虑。

心理学上这样形容焦虑:

焦虑就像一个追着你跑的小怪兽,你越是因为害怕而四处逃窜,反而越是无法摆脱它。

面对焦虑的情绪,一味硬抗只会越来越糟糕,最好的办法是对症下药,寻找到适合的途径去化解它。

人生难免坎坷,愿大家都能在焦虑的波涛中化险为夷,活出快意的人生。


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