“自律性行为上瘾后,我秒杀了半个朋友圈!”
人生中有两种痛苦,一种是努力的痛苦,一种是后悔的痛苦,而我认为后者要比前者大千倍。 ——何常明《自控力》 图来源:百度 意思是2020年“秋分”过后,要喝第一杯奶茶。 看到这个梗,我忽然想到,2020年,只剩下3个月了。 9个月前,你们定下的新年目标都完成了吗? 赚XX元钱; 去XX地方旅游; 健身; 读XX本书...... 说实话,绿莹我只完成了部分目标。 2020年,我成功入职心仪的公司。 但是预期的收入,迟迟没有达到。 图:我和卓绝的对话 我总结了下原因,发现最大的问题,就是没有强大的自控力。 我从事新媒体写作。 每天需要接收大量的信息,不断输入新知识,才能保持输出。 除此之外,我们还要运营公众号,比对大量的数据。 时刻保持着敏锐的“触觉”。 如果没有强大的自控能力,你很容易在两者之间失衡。 专心写稿,运营上就容易出现纰漏; 专心运营,写作速度就会受影响。 有段时间,我真的很崩溃。 但是我阅读了关于自控力的书籍后,心结被逐渐打开了。 “自控力”一词听着比较空泛。 这么说吧。 要想工作干得好,就必须学会控制自己的情绪、时间和注意力。 这当然离不开意志力。 意志力简单来说,就像是自控力的基础。是控制欲望、情绪、注意力的能力。 它是一种生理机制。 就像人的肌肉一样,肌肉有力量,可以让我们进行打字、做饭等日常活动。 每个人的大脑里都有这样两个“自我”。 一个是“冲动的自己”, 另一个就是控制“冲动自己”的自己。 意志力强大,就是“控制自己”的能力出色。 图来源:知乎 潜心修行 少有人知的是,意志力是稀缺资源。 就像是人体的肌肉。 肌肉力量被不停消耗,也会有疲惫的时候。 以我们公司内容组组长卓绝为例。 2018年他刚来公司时,还是个肱二头肌发达的健身教练。 我们内容组组长:卓绝 (发达的肱二头肌,是不是很man?) 因为热爱写作,他执意辞去健身教练一职,来到公司。 从最开始不断被毙稿,到成为出稿王,最后凭借稿费一年内买房买车。 靠的是什么? 是他超强的意志力。 主编和我们说,卓绝的韧劲超乎她的想象。 稿子不断被毙后,卓绝就开始看书。 每看到书中有闪亮的知识点,他就摘抄下来,思考内涵与外延,以及在生活中的投影。 早上看书,下午写作。就这样坚持着,终于成为公号“钱某某”的主笔。 后来,因为表现出色,他又晋升为我们内容组组长。 图:卓绝 他更自律了。 每天早上8点左右到公司,开始整理工作内容: 10点,主持选题会; 午饭过后,开始复盘数据; 下午,跟进每个人的写作状况; 晚饭后,一个人在会议室写稿到10点。 图:卓绝 周而复始,从不间断。 他的工作能力越来越出色,但随之而来的: 他的肌肉不见了,因为没时间运动; 女朋友经常生气,因为没时间照顾她的情绪。 为什么会这样? 因为“自控力”被工作消耗尽了。 我相信很多人和卓绝一样,白天兢兢业业的工作,回家后,就想趴在那儿一动不动。 因为他们已经没有意志力,再去处理生活中的其他事情。 所以,工作忙的人,特别容易出现情感问题。 怎么办? 就一直恶性循环下去? 当然不! 意识到自己生活的状态变化后,卓绝调整了工作模式。 以下是他提高意志力的方法。 第一个方法,及时摄入葡萄糖。 据研究表明,吃点含糖的食物,可以提高意志力。 图:书籍《万万没想到》 因为人的意志力来自血液中的葡萄糖。 摄入葡萄糖,就可以有效提高自控力。 我们公司每天下午4点,就会给我们发放糕点和甜奶,也是基于这个原因。 图:公司发的下午点心 主编考虑到写稿耗费大量精力,让我们多补充葡萄糖。 原本不吃甜食的卓绝,也会在公司下午茶时间,喝点甜奶,吃块蛋糕。 第二,拒绝诱惑。 现在的手机,娱乐功能强大。 短视频、微博、朋友圈、各视频APP...... 图:我手机里的娱乐APP 随手点开一个,就能彻底沦陷。 如果我们在工作时被这些吸引,意志力就会被分散。 于是每次写作,卓绝就会把手机静音,退出微信。 安安静静地写上几个小时。 按此方法执行后,他的写作效率大大提升。 第三,刻意练习。 把某件事加到“计划单”里,可能会忘记处理。那就设个闹钟,提醒自己,这个点该干这件事了。 卓绝有5、6个手机闹钟。 早上6点,起床。 10点,开选题会。 下午3点,进入心流模式,全身心读书,写作。 晚上8点,闹钟一响,他就开始去外面夜跑。 刻意练习久了,这些事就成为了他的习惯,就像吃饭睡觉一样自然。 从任务切到另一个任务,心理阻碍也非常小。 最终,他能在繁杂的工作中得心应手,从容不迫。 第四,不要设立过高的目标。 首先得承认,我们都是普通人。 设立过高的目标,容易完不成。 最后可能陷入自责,自我损耗,更加拖延。 千万不要这样。 负面情绪像是个无底洞,会把你拖入无尽深渊。 图来源:知乎 尝试把目标拆解开来,每天完成一点。 刚开始,卓绝因为工作太忙,有时也不去跑步。 之后又陷入自责:我今天又没去跑步! 但后来,他调整了心态,允许自己只跑1公里,也算完成任务。 要知道,先完成,再完美,比什么都重要! 只要开始了,心理障碍突破,后来的就容易多了。 和卓绝共事6个月,我受益匪浅。 在未学习“自控力”时,我的工作可以说是一团槽。 负责运营时,每天加班到11点。 回家后,又熬夜写稿。 结果我的身体就发出了警告:头晕乏力。第二天工作效率大大降低! 到头来,一事无成。并且陷入莫名的恐慌中。 究其原因,就是“自控力”太差。 白天不写稿——晚上熬夜——身体出现不良反应——影响第二天效率——产生负面情绪。 恶性循环。 周而复始。 怎么办? 学着科学“自控”吧。 1 ,开始写作时,摒弃一切干扰,关手机,退微信,专心致志,保持all in状态。 2 ,将大目标分解成小目标,将小目标的期望值降到最低。完成比完美重要。做完比做好重要。 3 ,疲累的时候,补充一些糖分。 4 ,设闹钟,提醒自己任务开始。 5,发专注写作的通知到群,在仪式感的暗示下,全身心投入。 图:卓绝报备写作 2020年真的只剩3个月了。 绿莹希望大家能在接下来的日子,好好利用时间。不要像我一样,蹉跎了6个月。 罗斯福曾说: “有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出,这个品质不是天资,不是教育,也不是智商,而是自律。” 我们都是普通人。 没有优越的家境, 没有过人的智商。 只有扎根在某个领域,不断深挖,才能做出成绩。 这一切的背后,离不开“自控”二字。 点个“在看”吧,希望每个人都能做时间的主人,莫等闲,白了少年头。 点击以下关键词,查看往期内容: 克拉拉 | 钮承泽 | 劳荣枝 | 张国荣 非暴力沟通 | 失职父母 | 性商品店 一夫多妻 | 天阶爱情 | 动物表演 |