身处焦虑和抑郁,我需要的不是鞭策,而是关爱和宽容,请别再对我
早在新冠肺炎出现之前,我就被诊断出患有焦虑症和抑郁症。虽然新冠肺炎消息的冲击加剧了我的症状,但实际上这个话题还不是最糟糕的。 真正让我难以忍受的是,别人反复对我说:“不要惊慌”“要乐观”“要坚强”。 每当看到这样的信息或听到这样的言语,我就会感到不安,心里堵得慌,甚至感到愤怒。 现实的情况是,我无法控制自己的情绪。的确,有些事能帮我缓解焦虑抑郁的症状,这些我都尽力去做了。 可如今,我需要面对的现实是:我的母亲四个月前去世了,从此以后,我感觉整个世界都充满了敌意和不安。父亲年岁已大。此外,由于疫情的原因,我的收入大幅减少。在我的内心世界里,天空是灰色的,空气是冰冷的。 孤立和不确定性,成了对我的健康最不利的两个因素。当我沮丧到一定程度的时候,我会孤立自己。当我焦虑到一定程度的时候,我会控制不住地去攻击周围的人,对关系造成破坏,过后又让自己陷入自责和无力。 就我个人而言,我不想听到“一切都会好起来的”,也不认为听到“要保持冷静”这样的话会有用。这些不适合我。 不过,即便在我最难受的时候,我也会做以下这几件事,我的亲身经历和体验告诉我这些对我的帮助很大。现在分享出来,也希望能对读到的你有所帮助和启发。 冥想:我每天至少冥想五分钟。因为它对我有用。我试着把冥想变成一种习惯。我会借助一些正念的手机应用程序。(健心家园App上有免费的练习引导语等资料) 运动:我每天都散步、跑步或骑自行车。运动对我来说帮助很大,特别是户外运动,让我呼吸到更多新鲜空气和接收到更多的日照。你也可以借助一些健身的应用程序或和其他爱好运动的人结伴,能更有动力。 阅读:对我来说,阅读是一种照顾自己的方式,为我提供“喘息”和宁静的机会。最近,我读了旅游故事、绘画和自我成长类的书。尤其是睡前,读会儿喜欢的书能让我感觉更放松和充实。 做饭:我本来觉得自己已经不再喜欢做饭了。但疫情期间让我有更多时间用在这上面,发现我又重新喜欢上了。我不再把做饭当成一项任务,而是享受其中,反倒成了一种减压方式。在厨房这一方天地里,我可以根据现有的材料自由发挥,不必拘泥于非要做出什么。带着欢喜心轻松做出的东西果然不一样啊! 和家人朋友见面或视频通话:我有社交焦虑,但又时常想念家人和朋友。视频通话能够帮我平衡这两者。但见面还是很重要的,如果家人朋友在身边,那么在我表现出焦虑、恐惧和悲伤的时候,他们会拥抱我,或用手抚摸我,这种身体接触,对我的身体和心灵都是极大的抚慰。 拥抱自己:抑郁和焦虑会带来极度的疲惫感,抗争只会让我感觉更累,现在我已经放弃去做无谓的抗争了。我会温柔地拥抱自己,抚摸自己的脸颊和身体,或泡个温水澡。 我知道,身处艰难时期中的自己,需要的不是鞭策,更不是指责,而是关爱和宽容。 |
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